ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Возможные виды физической активности для использования тренажера O2IN:
- бег;
- бег на беговой дорожке;
- ходьба;
- велосипед;
- гребля;
- упражнения на тренажерах;
- нордическая ходьба;
- фитнес;
- прогулка (с собакой, с детьми);
- домашние занятия (физкультура, уборка);
В начале пути важно дать организму привыкнуть к «помехе», мешающей привычному дыханию. Тем более, что в силу своих конструктивных особенностей тренажер будет стимулировать вас делать глубокий вдох и сильный и долгий выдох практически при любой интенсивности выполнения упражнения.
Поэтому мы рекомендуем при первом занятии начинать просто с дыхания в статике, привыкнуть к тренажеру. Через 1-2 минуты можно походить, помахать руками.
ВНИМАНИЕ! При использовании тренажера в статике (без движения) возможно появление головокружения из-за возникающей гипервентиляции. В этом случае следует сделать паузу в занятии/тренировке до момента прекращения головокружения.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНАЖЕРОМ O2IN ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ.
Не спешите в первых тренировках выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Необходимо привыкнуть дышать через тренажер. Если вы новичок, то рекомендуемое время использования тренажера в одном занятии — 3 - 5 минут в течение первых трех-четырех дней при пульсе не более 110-120 уд/мин. После 4-5 занятий, в зависимости от вашего самочувствия, вы можете увеличить время использования тренажера до 10-20 минут в одном занятии, но не более 30% от общего времени занятия. Для профессионалов время использования тренажера должно составлять не менее 35-40% от общего времени тренировочного занятия при пульсе 120-140 уд/мин.
При частоте тренировок 8-10 раз в неделю тренажер O2IN необходимо использовать через тренировку. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то тренажер следует применять на каждом занятии. Общее число занятий - неболее 15-17 тренировок, после чего следует сделать паузу и вернуться к занятиям с тренажером через 10-14 дней.
ВАЖНО! Лицам, не подготовленным к большим физическим нагрузкам, запрещается использовать тренажер O2IN при пульсе выше 120 уд/мин.
ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА O2IN В ТРЕНИРОВКЕ.
ЛЮБИТЕЛЬ.
- разминка с тренажером 2-3 мин.
- выполнение спортивных упражнений (на низкой и средней интенсивности) с использованием тренажера — 12-15 мин. - основное занятие без тренажера — 25-30 мин.
ПРОФЕССИОНАЛ.
- разминка с тренажером — 3-5 мин.
- упражнение с тренажером — 20-30 мин.
- тренировка по собственной программе.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА:
- Упражнения на растяжку,
- Бег (на дорожке, на улице, на месте)
- Занятия на эллипсе, велотренажере и прочих тренажерах,
- Приседания,
- Выпады,
- Упражнения на пресс,
- Боксирование (без груши),
- Скакалка
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Противопоказания к применению:
● индивидуальная непереносимость (повышенный рвотный рефлекс, аллергия)
● хронические и инфекционные заболевания в стадии обострения и декомпенсации;
● дыхательная недостаточность, сопровождающаяся выраженной гипоксемией в сочетании с гиперкапнией; Подготовительный период тренировки спортсменов. Анаэробная тренировка. Подготовка к восхождению на гору. 5-7 занятий в неделю. Разминка перед занятием с тренажером — 7-10 мин. Работа с тренажером от 35 до 40% времени занятия. Остальное время занятия — работа без тренажера. Длительность цикла — 21 день. Затем перерыв 10-14 дней. Пульсометр. Максимальная частота пульса — не более 140 уд/мин. Повышение экономичности кардиореспираторной системы во время интенсивных нагрузок (соревнований). Повышение способности работать с максимальной интенсивностью в аэробной и анаэробной зонах. Увеличение задержки дыхания. Повышение скорости восстановления ЧСС после нагрузок соревновательной интенсивности. Соревновательный период Разминка перед тренировкой 10-12 минут. Предстартовая разминка — 5-7 минут Пульс не более 140 уд/мин. На пульсе не более 115-120 уд/мин. Активизация кардиореспираторной системы.
● повторяющиеся легочные кровотечения и кровохаркания;
● период тяжелого гипертонического криза;
● при онкологии период прохождения курса химиотерапии и три месяца после него;
● острый период постинсультного, постинфарктного состояния (первые 3 месяца после инсульта или инфаркта);
● анемия;
● беременность после 5-го месяца; период после полостных операций (3 месяца).
● недостаточность кровообращения II стадии и выше;
● стенокардия напряжения ФК III-IV;
● тяжелые нарушения сердечного ритма и проводимости (пароксизмы тахисистолической формы мерцания и трепетания предсердия с частотой 2 или больше раз в месяц, суперавентрикулярная тахикардия с частотой приступов более 2 раз в месяц, политропная и групповая экстрасистолия, атриовентрикулярная блокада II-III ст., полная атриовентрикулярная блокада); артериальная гипертензия III степени; аневризма сердца(острая и хроническая) с симптомами недостаточности кровообращения более II А стадии; нарушение мозгового кровообращения в острой стадии;
● паразитарные заболевания;
● заболевания, сопровождающиеся стойким болевым синдромом, требующим постоянного приема наркотических средств и психотропных веществ, включенных в списки I и II Перечня наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в Российской Федерации, зарегистрированных в качестве лекарственных препаратов;
● туберкулез любой локализации в активной стадии (для санаторно-курортных организаций нетуберкулезного профиля);
● злокачественные новообразования, требующие противоопухолевого лечения, в том числе проведения химиотерапии;
● эпилепсия с текущими приступами, в том числе резистентная к проводимому лечению;
● эпилепсия с ремиссией менее 6 месяцев (для санаторно-курортных организаций не психоневрологического профиля);
● психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения или нестойкой ремиссии, в том числе представляющие опасность для пациента и окружающих;
● кахексия любого происхождения.
● При наличии хронических заболеваний тренажер применяется вне стадии обострения